Что дать ребенку в школу для перекуса: 15 вкусных идей

Ежедневный вопрос «что положить ребенку в школу на перекус» знаком большинству родителей. С утра времени мало, хочется приготовить что-то быстро, но при этом важно, чтобы еда была полезной, сытной и нравилась самому школьнику. Быстрый обед для ребенка в школе — это не просто перекус между уроками. Это часть рациона, которая дает ребенку энергию, помогает сохранять внимание на уроках и снижает усталость к концу дня. Поэтому так важно заранее продумать, что давать ребенку в школу из еды с собой.

Полезный ланч для детей в школу должен учитывать несколько факторов: свежесть, питательность, удобство. В отличие от полноценного обеда, такой набор еды хранится без холодильника и съедается за несколько минут. Поэтому родитель продумывает заранее, какие продукты подходят, а какие лучше не давать.

Чтобы перекус был полезным, нужно помнить о нескольких принципах.

Первый — баланс. Организму школьника каждый день требуются углеводы для энергии, белки для роста и восстановления, жиры для работы мозга. Если ребенок ест только сладости, он получает быстрый заряд сахара, но быстро снова хочет есть. Если в перекусе есть фрукты, молочный продукт и немного орехов, он держит энергию дольше.
Второй принцип — свежесть и безопасность. Продукты должны храниться в портфеле несколько часов. Лучше выбирать те, которые не портятся быстро: яблоки, морковь, хлебцы, орехи. Мясо или молочные продукты нужно класть только в контейнеры с охлаждением или давать ребенку на утренние уроки.
Третий принцип — удобство. Перекус должен быть в небольшом объеме, легко открываться и съедаться за 5–7 минут. У школьника на перемене мало времени. Если еда требует вилки и ножа, ребенок скорее откажется и останется голодным.
Таким образом, полезный перекус для детей в школу — это свежие продукты, которые дают энергию и при этом удобно есть.

Самый простой и полезный вариант. Яблоки можно нарезать дольками, слегка сбрызнуть лимонным соком, чтобы они не потемнели. Груши лучше брать твердые сорта — они сохраняют форму в контейнере. Бананы удобнее всего класть целиком, но подросткам понравится, если разрезать их на кусочки и добавить немного арахисовой пасты в отдельной баночке. Такой перекус дает витамины и натуральную сладость.

Морковь режут длинными брусочками, огурцы — кружочками, перец — полосками. Все складывают в контейнер или маленькие зип-пакеты. Можно добавить маленькую баночку с йогуртовым соусом или хумусом — это увеличит питательность и сделает вкус интереснее. Для младших школьников овощи лучше нарезать тоньше, чтобы ими было удобно хрустеть.

Для школы подходят порционные бутылочки по 200–250 мл. Лучше брать йогурт без сахара и добавок. Если ребенок любит сладкое, можно заранее перемешать его с медом или ягодами. Кефир подойдет для детей постарше. В йогурт удобно добавить немного мюсли или кусочки фруктов прямо в баночку.

Творожные продукты бывают в удобных мини-упаковках — они помещаются даже в маленький ланч-бокс. Можно выбрать творожный десерт или более нейтральный творог. Сырные палочки — это твердый сыр, нарезанный полосками, который ребенку удобно есть руками. Такой перекус богат белком и кальцием, подходит для утренних уроков.

Берем горсть орехов — миндаль, фундук или кешью, и смешиваем с изюмом, курагой или финиками. Все помещаем в маленький контейнер. Для школьника младших классов лучше давать меньше, так как орехи довольно тяжелые для пищеварения. Для подростков это отличный вариант на длинный день, когда нужен быстрый заряд энергии.

Чтобы приготовить батончики дома, смешайте овсяные хлопья, немного меда, орехи и сухофрукты, запеките в духовке и нарежьте на порции. Такой батончик можно хранить несколько дней. Гранолу делают так же, но без плотной формы: запекают смесь хлопьев с орехами и семенами, чтобы получились хрустящие кусочки. Их удобно брать в контейнере и добавлять в йогурт.

Берем тонкий лаваш, смазываем его мягким сыром или йогуртовым соусом, кладем кусочки отварной курицы и нарезанные овощи — огурцы, помидоры, зелень. Сворачиваем плотным рулетом и нарезаем небольшими кусочками. Такой перекус удобно есть руками. Можно приготовить вечером и хранить в холодильнике.

Для основы нужен тонкий блин из яиц. Его жарят без масла, чтобы он получился эластичным. Сверху кладут ломтик сыра и сворачивают рулетом. Для разнообразия добавляют шпинат или мелко нарезанные овощи. Получается питательный белковый перекус, который можно разрезать на кусочки и положить в контейнер.

Берем цельнозерновой хлеб, кладем кусочек отварной курицы или индейки, листья салата, ломтики огурца или помидора. Для соуса подойдет творожный сыр или йогуртовая заправка. Такой сэндвич удобен в упаковке, заменяет полноценный обед и подходит подросткам. Для младших детей можно делать мини-сэндвичи с половинками хлеба.

Возьмите цельнозерновые хлебцы и положите в отдельный контейнер пасту — ореховую или творожную. Ребенок сам смажет хлебцы на перемене. Для разнообразия можно добавить кусочки яблок или бананов, которые хорошо сочетаются с пастой. Такой перекус легкий, но питательный.

Сырники из творога можно запечь в духовке, чтобы они получились менее жирными. В тесто добавляют изюм или ягоды. Оладьи делают из цельнозерновой муки с яблоком или бананом. Эти продукты удобно упаковать в контейнер, они не крошатся и хорошо переносят дорогу. Для подростков можно добавить небольшой контейнер с йогуртом в качестве соуса.

Свежие ягоды — клубника, черника, виноград — кладутся в пластиковую баночку. Чтобы они не помялись, лучше использовать жесткий контейнер. Ягоды можно мыть и сушить заранее. Такой перекус легкий, витаминный и нравится детям, особенно летом и осенью.

Омлет готовят в силиконовых формочках в духовке. В смесь из яиц и молока добавляют нарезанные овощи, зелень или сыр. Получаются порционные «маффины», которые легко брать в школу. Они держат форму, не пачкают руки и подходят детям любого возраста.

Цельнозерновые крекеры можно положить вместе с баночкой мягкого сыра. На перемене ребенок намазывает их самостоятельно. Для разнообразия можно добавить кусочки овощей или зелени. Такой вариант заменяет легкий ланч и помогает разнообразить привычные бутерброды.

Берем хлопья без добавок, например кукурузные или овсяные, кладем в контейнер. Ребенок может есть их сухими как чипсы или добавить в йогурт. Это быстрый и удобный вариант для школьников, особенно если нужно что-то простое и легкое.

Даже самый полезный перекус потеряет ценность, если он не сохранит свежесть. Родителю стоит готовить еду заранее, использовать контейнеры и термосумки. Овощи и фрукты лучше класть в отдельные коробочки, чтобы они не помялись.
Важно учитывать, сколько времени ребенок будет в школе. Для короткого дня подойдут легкие фрукты, йогурт или хлебцы. Для длинного — рулеты, сэндвичи и орехи. Что положить ребенку в школу на перекус, зависит и от возраста: младшим школьникам удобно давать простые продукты, подросткам — более сытные.

Родителям стоит объяснять детям, зачем нужен полезный перекус, и вовлекать их в процесс. Если школьник сам участвует в выборе продуктов и помогает приготавливать еду, он будет есть ее охотнее.
Полезный перекус в школе — это часть правильного питания и заботы о здоровье. Разнообразие идей помогает ребенку питаться вкусно, получать энергию и чувствовать себя комфортно весь день.